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Recette très facile

Steaks de longe de porc sur le barbecue

20 minutes de cuisson 20 minutes de préparation 4 à 6 portions

Ingrédients

Marinade

Sauce

Préparation

Sur le BBQ

  1. Déposer la longe sur un plan de travail. A l’aide d’un long couteau muni d’une lame étroite, couper la longe en deux à l’horizontal. À l’aide d’un maillet de viande, aplatir légèrement les deux steaks pour leur donner une épaisseur plus ou moins uniforme d’environ 2 cm (¾ po) d’épaisseur chacun. Avec la pointe de couteau, quadriller le côté coupé des steaks. Saler et poivrer les deux côtés.
  2. Dans un plat de cuisson ou un sac de congélation, mélanger tous les ingrédients de la marinade. Ajouter les steaks et bien les enrober de la marinade. Couvrir le plat ou fermer le sac. Laisser mariner au réfrigérateur pendant 4 heures.
  3. Préchauffer le barbecue à feu moyen-vif et huiler la grille. Laisser les steaks tempérer à température ambiante pendant que vous préparez la sauce.
  4. Dans une petite casserole, porter à ébullition tous les ingrédients de la sauce, sauf la farine grillée. Laisser mijoter doucement 5 minutes. Retirer du feu. Si besoin, rectifier l’assaisonnement. Jeter les branches de thym ou de romarin. Réserver 30 ml (2 c. à table) de la sauce dans un petit bol.
  5. Saupoudrer la farine dans la casserole avec la sauce et laisser mijoter à feu moyen en fouettant jusqu'à ce que la sauce épaississe légèrement, soit environ 2 minutes. Retirer du feu. Couvrir et garder au chaud.
  6. Égoutter les steaks de porc et jeter la marinade.
  7. Griller les steaks sur le barbecue de 6 à 8 minutes de chaque côté ou jusqu’à qu’ils soient encore rosés au centre. Badigeonner de la sauce réservée pendant la cuisson.
  8. Transférer les steaks sur une planche et laisser reposer 5 minutes avant de les trancher.
  9. Servir avec la sauce. Si désiré, accompagner de frites et d’une salade verte.

Valeur nutritive par portion

  • 487 calories
  • 39 g de protéines
  • 30 g de lipides
  • 14 g de glucides
  • 1 g de fibre
  • 9 g de sucre
  • 1028 mg de sodium
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